En otras secciones hemos hablado de probióticos, por lo que vamos a hacer una distinción entre probióticos y prebióticos.
Probióticos
Al igual que ocurre con el concepto de prebiótico, el término probiótico fue publicado por la FAO /OMS u organización para la Agricultura y la alimentación de las Naciones Unidas y la Organización Mundial de la Salud y hace unos años fue revisado. A día de hoy se entiende como probióticos a los “microorganismos vivos que cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped”.
Para desempeñar efectos beneficiosos, los probióticos tienen diferentes mecanismos posibles como:
- Producción de sustancia antimicrobianas
- Exclusión competitiva de la fijación de patógenos
- Competencia por los nutrientes
- Modulación del sistema inmunitario
Aunque se conocen estos beneficios, solo cepas específicas han sido sometidas a pruebas, por lo que los resultados obtenidos no se pueden generalizar a todas las cepas.
¿Dónde podemos encontrar probióticos en los alimentos?
Los probióticos los encontramos en alimentos fermentados como pueden ser el yogur, kéfir, el chucrut, Tempeh, encurtidos…
Prebióticos
El término prebiótico ya había sido definido hace años pero en 2015 se volvió a definir como “un compuesto no digerible que, a través de su metabolización por microorganismos en el intestino, modula la composición y/ o la actividad de la microbiota intestinal, lo que confiere un efecto fisiológico beneficioso en nuestro huésped“.
¿Cómo podemos incorporar prebióticos en nuestra dieta?
Mediante fibras prebióticas, es decir, algunos componentes de la fibra dietética son considerados prebióticos. Algunas de ellas son la inulina, fructo-oligosacáridos, galacto- oligosacáridos, oligosacáridos derivados de la soja… Las podemos encontrar en alimentos como alcachofas, ajo, plátanos, cebolla…
BIBLIOGRAFÍA:
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