A veces las legumbres pueden provocar largas y pesadas digestiones que no son del agrado de todo el mundo. Os dejamos un rico plato de cuchara en el que se pueda apreciar el sabor de las setas.
¿Cómo preparar garbanzos con setas?
Ingredientes
Para poder elaborar 4 raciones de estos garbanzos con setas se necesitan:
- 250 g garbanzos.
- 4 dientes de ajo.
- 350 g setas variadas.
- 1 cucharada sopera de harina.
- aceite de oliva.
- Sal.
Elaboración
La noche anterior se dejan los garbanzos en remojo.
En agua con sal se cuecen (15 min en olla rápida, 40 min en cazuela clásica) y una vez cocidos se reservan junto al agua de cocción.
En una sartén grande o cazuela, se doran los ajos laminados o picados finos y seguidamente se añaden las setas troceadas (no muy pequeñas) y se saltean. Cuando las setas ya están casi hechas, se añade una cucharada de harina, se cocina bien y se incorpora un vaso grande de agua de cocción de los garbanzos.
Se añaden los garbanzos cocidos y se cocinan durante 5 min y listos!
Se puede hacer con garbanzos ya cocidos (de bote) o cocinar la legumbre directamente con las setas, a fuego lento, durante 45-60 min, en este caso con abundante líquido como caldo de verduras o ave. Y ya estarían listos estos garbanzos con setas.
Información nutricional
| Valores nutricionales | Valores por Ración | Valores por 100 g |
|---|---|---|
| Energía | 352 kcal | 199 kcal |
| Grasas | 11.33 g | 6.40 g |
| Hidratos | 46.07 g | 26.03 g |
| Proteínas | 15.48 g | 8.74 g |
| Fibra | 12.11 g | 6.84 g |
| Sal | 2.08 g | 1.17 g |
Consejos
Es una receta compatible con una dieta de adelgazamiento y con dietas veganas o vegetarianas. Lo puedes acompañar de una ensalada para complementar la comida El momento idóneo del año para preparar este plato sería en los meses de otoño, ya que es la temporada de recogida de setas, pero también se podría preparar tanto con setas congeladas como deshidratadas.
Si quieres disfrutar más de este plato, déjalo reposar unas horas antes de servir para intensificar su sabor.
