En esta etapa de #yomequedoencasa, os proponemos una serie de ejercicios diseñados por nuestro entrenador personal para no perder los buenos hábitos (o cogerlos) y que podáis seguir estando en forma en casa.
Estos ejercicios además de servirnos para mejorar nuestra condición física también harán que nos evadamos de la situación actual.
NIVEL BÁSICO: FORTALECIMIENTO MUSCULAR Y CORRECCIÓN POSTURAL.
El plan de trabajo consistirá en realizar todos los ejercicios en el orden presentado, 2 veces las dos primeras semanas y subir a 3 vueltas las siguientes semanas.
El descanso entre ejercicios será el necesario para colocarnos, y podremos descansar 1 minuto antes de empezar una nueva vuelta de ejercicios.
Si nos encontramos con fuerzas podemos probar a subir hasta 15 repeticiones por ejercicio, y a 4 vueltas cuando llevemos algunas semanas realizando los ejercicios.
NIVEL AVANZADO: FORTALECIMIENTO MUSCULAR Y CORRECCIÓN POSTURAL.
El plan de trabajo consistirá en realizar todos los ejercicios en el orden presentado, 3 veces las dos primeras semanas y subir a 4 vueltas las siguientes semanas.
El descanso entre ejercicios será el necesario para colocarnos, y podremos descansar entre 30 segundos y 1 minuto antes de empezar una nueva vuelta de ejercicios.
Si nos encontramos con fuerzas podemos probar a subir hasta 15 repeticiones por ejercicios.
ESTIRAMIENTOS: TODOS LOS NIVELES.
Esta tabla de estiramientos es para realizar después de los ejercicios.
Entrenamientos diseñados por Jorge Díaz entrenador personal de Salud Deportiva Alxen.
Recordad #yomequedoencasa.
#yomequedoencasa
